ダイエットの食事制限はツラくてお悩みのは「置き換えダイエット」を始めてみませんか?1日1食をダイエット食に置き換えることで、カロリー制限ができるだけでなく、食事制限によるストレスも小さくなるんですよ。

どうして?!置き換えダイエットがなかなか続かない

置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを大きく減らすので即効性があります。市販のダイエット食を用いればお手軽に始めることもできます。ですがその分、同じような味や食感に飽きたりして続かない人も多いみたい。

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、1日の摂取カロリーを減らすため、3食のうちの1~2食をスムージーなどのダイエット食に置き換えることです。

始める前に知っておこう

ダイエットの本質

そもそもダイエットの本質は、生活習慣を見直し、痩せられない原因を究明し、改善方法を探すことです。その結果として余分な脂肪を落とし、健康的に美しく痩せることができるんです。

置き換える食品の栄養価

ですが、痩せることだけを目的に、置き換える食事の栄養価をおろそかにすると、かえって太りやすい体質になってしまったり、美容が損なわれたりします。

1日の食事のバランスをよく考える

ですので置き換えダイエットでは、「1食分を減らす」ということだけでなく、1日に必要な栄養素をトータルで考え、足りない分はその他の食事で補うなどの工夫が必要です。

ダイエットの効果はあるのか?

カロリーを抑える効果

市販されている置き換え食のカロリーは、50~200kcal程度のものが多いので、その分1日の摂取カロリーは大幅に抑えることができます。

習慣づけることで効果が上がる

置き換えダイエットは効果が出やすい分、リバウンドにも注意が必要です。短期で考えるのでなく、3か月ほどの長期で続けることで更なる効果が期待できます。

夕食を置き換えるのがベスト

ダイエッターにとって1日3食としてその摂取カロリーの配分は、3:4:3が理想的です。ですが現代は、夕食が一番豪華になりがちですよね。でも夜に多く食べることはダイエットの大敵!その夕食を置き換えると効果的ですよ。

置き換え食品で成功するポイント

自分が好きな味

ダイエットだからといってすべてを我慢しているとストレスで反動が来ます!置き換える食事も、味は自分の好きな味で選ばないと、長く続けられません。

腹持ちが良い

夕食を食べてから就寝までに4時間はあけたいところ。でも、その時間にお腹がすいて、ついつい間食しちゃったことありませんか?置き換え食はおかゆやスムージー、ゼリーなどが多いのでその危険性大ですよ。できるだけ腹持ちが良いものを選びましょう。

栄養価が高い

先にご説明した通り、カロリーさえ低ければいいというものではありません。食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養がしっかり摂れるものを選びましょう。

費用

市販のものを利用すれば、どうしても費用はかさんできます。自分や家族の生活のクオリティーをあまり低下させないよう、無理のない範囲で続けましょう。

3ヶ月は続ける

急激な体重低下はその分、停滞期が長く続くと言われています。置き換えは短期間である程度落としてしまうので、長い停滞期が予想されます。ですがその時期を乗り越えればまた痩せる時期は必ず来ますので、3か月は続けてみてください。

おすすめの置き換えダイエット食品

美容液ダイエットシェイク

1食わずか165kcalなのに1日に必要な5大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)をしっかり配合!しかもピュア・コラーゲンを4000mgも入っているので、美しさも守れます。

味はバナナ、ストロベリーココアなど7種類もあり腹持ちもいいので長く続けられますよ!

【美容液ダイエットシェイク 14食分 6,912円(初回限定)】

http://www.healthybank.com/BS/ac7g/

ベルタ酵素

酵素とはもともと体内に存在し、消化や代謝に大きくかかわるものですが、代謝のための酵素は常に不足しがち。そんな酵素を補ってくれるのがベルタ酵素です。熱や酸に弱い酵素をなんと620種類も配合。しかもヒアルロン酸など美容成分も入っているので、美しくダイエットできますよ。

プチ断食ダイエットと組み合わせることで、高い効果が期待できます。

【ベルタ酵素ドリンク 710ml 5,080円(+送料648円)】

https://belta-shop.jp/shopping/lp.php?adcd=

ミネラル酵素グリーンスムージー

忙しい方でも簡単10秒で酵素たっぷりのグリーンスムージー。200種類以上もの野菜や果物からとった酵素が入っているだけでなく、ミネラルもしっかり摂ることができます。カロリーたったの24kcalで、フレーバーは浅いーベリーや抹茶など全部で7種類。飽きることなく続けられそうです!

【ミネラル酵素グリーンスムージー 200g 1,540円(定期購入)】

http://naturalhealthystandard.com/shop/c/c11/

オルビスプチシェイク

こちらのシェイクは、1日に必要な栄養素の1/3を1食分にギュッと詰め込んでいます。しかも1食わずか150kcal。本物のフルーツの果汁と果肉が入っているので、満足感も得られます。1食あたり196円というお手軽価格なので、長く続けたい方には最高ですよ。

【オルビスプチシェイク 21食分 4,136円(初回限定)】

https://www.orbis.co.jp/small/9900048/

DHCプロティンダイエット

こちらは「燃焼系」。1食178kcal以下ながらビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が非常に豊富。更に高たんぱくなので筋肉を落とさずに脂肪燃焼が促進されるので、健康的に痩せられます!

【DHCプロティンダイエット15食分 3,633円(+送料)】

http://item.rakuten.co.jp/osharecafe/10007496/

成功した人の口コミ

美容液ダイエットシェイクの口コミ

他社のダイエットシェイクを試したことはないのですが、口コミで評価が良かったので購入しました。

1食または2食の置き換えをして、これまでに6箱飲んで合計で15キロ痩せました。(~中略~)水に溶かすだけでお手軽ですし、味も自然な甘味でいろいろな味があり飽きません。私はイチゴ味が一番好きです。腹持ちもかなりよく、夕食置き換えでもお腹がすいて目が覚めるようなこともありませんでした。コラーゲンが入っているせいか、飲んだ翌日は肌がすべすべになります。

まとめ買いか定期購入をすると割引があるので、私はもっぱらまとめ買いをしています。

(引用元:cosme.net

DHCプロティンダイエットの口コミ

確実にやせます!!もう3回目くらいのリピートです。平日の昼だけを置き換えてます。79kgから69kgまでやせれました。

(引用元:review.rakuten.co.jp

 

痩せます

リピーターです

ダイエットには いつもこれです

腹持ちが良くて、夜に置き換えすると 効果あります

(引用元:review.rakuten.co.jp/item

 

効果を実感している人の多くはリピーターです。やはり長く続けることが大切なんですね。

リバウンドしないために

筋肉を落とさないための適度な運動

置き換えダイエットである程度痩せても、それ以上は体重が落ちなくなるようになり、ダイエットをやめるとリバウンドしやすくなることがあります。それは、筋肉が落ちて代謝がダウンしているから!

筋肉はダイエットに必要不可欠なので、日々の生活の中に適度な運動を取り入れて、筋肉を落とさないようにしましょう。

自分にあった方法で置き換えダイエットを成功させよう

 

「ランチは友達と楽しみたいから夕食で」とか、「食べないことが多かった朝食で」など、置き換えダイエットは様々なライフスタイルのパターンに合わせやすいダイエット法です。自分に合ったやり方で、スリムなボディをゲットしましょ!